요즘 연예인들 사이에서 핫한 다이어트! 소유 다이어트라고도 불리는 키토 다이어트!

안녕하세요

최근 연예인들이 키토 다이어트로 다이어트에 성공한 사례들이 많이 올라오고 있습니다. 

씨스타 소유님은 키토 다이어트로 8kg 을 감량했다고 하고 더글로리 임지연님은

키토 다이어트를 했다가 살이 너무 많이 빠져서 중단했다고 하네요..

전현무님도 10일동안 7kg이 빠졌다고 하니 단기로 다이어트 효과가 좋긴 한것 같아요.

 

살 찌는 건 쉬운데 살 빼는 건 왜 이렇게 어려울까요?

우선 키토다이어트라는 명칭이 나온 유례부터 확인해 볼까요??

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▶키토제닉 다이어트

 

키토제닉이란 1920년대 미국에서 소아뇌전증 환자나 항암치료 받는 환자들에게

권하는 식이요법으로 사용되었으나, 이후 체중 감량 효과가 알려지면서 다이어트 방식으로

주목받고 있습니다. 

지방 섭취는 늘리고 탄수화물과 단백질 섭취를 줄이는 식이요법으로 저탄고지 식단이라고 불리기도 하지만

지방 70% , 단백질 20%, 탄수화물 10% 비율을 엄격히 적용하는 방식이에요.

다만 채소와 같이 섬유질이 풍부한 식재료는 허용되며, 풍부한 수분의 섭취(커피와 차도 허용)가 

필수적으로 요구되고 있습니다. 

일반적으로 키토다이어트의 탄수화물 섭취량은 하루에 20~50g으로 제한된다고 하는데요

이로 인해 식단이 탄수화물은 낮아지고 고지방 음식과 적당량의 단백질을 섭취하게 됩니다. 

탄수화물의 섭취를 제한하면 혈중 포도당이 낮아지고 인슐린의 분비가 줄어드는 동시에

인슐린 저항성이 낮아져 체지방의 축적을 막을 수 있게 됩니다. 

이처럼 키토 제닉 다이어트는 혈당과 인슐린 수치를 낮춰 당뇨의 위험은 물론 

지방간, 비만 치료 등에 효과적이라고 설명하고 있습니다. 

 

반면, 영양 불균형과 신장 손상을 초래할 수 있어 주의가 필요해요

 

▶소유 키토 다이어트 식단

 

 

 

소유님이 방송에서 본인이 먹은 식단을 공개했는데 아예 탄수화물 섭취를 안했다고 해요

그건 좀 힘들 거 같은데...

어느정도 참고만 해도 좋을 것 같아요.

아침에는 게란과 베이컨 아보카도, 방탄 커피로 먹고 점심과 저녁은 고기 위주의 식단을 했다고 해요

점심 저녁 모두 고기를 먹을 수 있는 건 좋은 것 같아요.ㅎㅎ

유튜브 방송에서 보여준 삼시 세끼.

첫 끼로는 그릭 요거트와 블루베리, 그래놀라였어요. 

그릭요거트는 직접 만들어 먹더라구요. 

아침 식단으로는 달걀, 베이컨 아보카도, 고수 그리고 방탄 커피였어요. 

고수는 다슨 야채로 바꿔먹어도 될 것 같아요..

저녁으로는 밥 없이 미역국과 메추리알 장조림, 파김치 

미역국에는 소고기를 듬뿍 넣고 도가니를 넣었다고 해요

 

★키토다이어트에 섭취 가능한 음식

1.지방과 단백질을 포함하는 식품

고기 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 등

생선 : 연어, 고등어 등

계란 : 달걀은 훌륭한 단백질 및 지방 공급원

버터 및 식물성 기름 : 올리브오일, 코코넛오일, 아보카도 오일 등

 

2.낮은 탄수화물 과일

아보카도 : 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방이 풍부

베리류 : 블루베리, 딸기, 라즈베리 등

 

3.채소

시금치, 상추, 케일, 브로콜리, 꽃양배추, 아스파라거스, 양파, 마늘 등

 

4.견과류

아몬드, 호두, 마카다미아넛, 피스타치오 등

 

5. 유제품

고지방 유제품 : 체다치즈, 모짜렐라 치즈, 크림치즈 등

고지방 요구르트

 

★키토다이어트에 피해야 할 음식

곡물류 : 밥, 국수, 빵, 시리얼 등

전분류 채소 : 감자, 고구마 등

과일 : 바나나, 포도, 수박 등

설탕과 당 : 사탕, 음료수, 과자류 등

 

키토다이어트는 일반적으로 알고 있던 다이어트 식단하고는 좀 달랐어요

먹을 수 있는 것들이 많은 편이라 충분히 따라할 수 있을 것 같은에 

탄수화물을 워낙 좋아해서 끊을 수 있을지 모르겠어요..ㅎㅎ

 

지금까지 키토다이어트에 대한 포스팅이었습니다. 

 

감사합니다. 

 

 

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